الأحد, 27 يوليو , 2025, الساعة 00:56 القاهرة
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا
  • تسجيل الدخول

وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي
قطاع الارشاد الزراعي

منصة مصر الزراعية

رئيس قطاع الإرشاد الزراعي
دكتور/ علاء عزوز

  • الرئيسية
  • أخبار وتقارير
    • أخبار محلية
    • أخبار وزارة الزراعة
  • مديريات الزراعة
    • القاهرة
    • الجيزة
    • الفيوم
    • بنى سويف
    • المنيا
    • أسيوط
    • سوهاج
    • قنا
    • الاقصر
    • اسوان
    • الوادي الجديد
    • القليوبية
    • الدقهلية
    • المنوفية
    • الشرقية
    • الغربية
    • كفر الشيخ
    • مديرية البحيرة
    • الاسكندرية
    • دمياط
    • بورسعيد
    • الاسماعيلية
    • السويس
    • مطروح
    • جنوب سيناء
    • شمال سيناء
    • البحر الأحمر
    • النوبارية
  • مراكز بحثية
    • مركز البحوث الزراعية
    • مركز بحوث الصحراء
  • ارشادات زراعية
    • الصحيفة الزراعية
    • مجلة الفكر الزراعي
    • نشرات إرشادية
    • خدمات وزارة الزراعة
  • المزيد
    • مقالات
    • صحة وغذاء
    • عالمي ومنوعات
    • مملكة النحل
    • ثروة حيوانية وداجنة
    • ثروة سمكية
لا نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار وتقارير
    • أخبار محلية
    • أخبار وزارة الزراعة
  • مديريات الزراعة
    • القاهرة
    • الجيزة
    • الفيوم
    • بنى سويف
    • المنيا
    • أسيوط
    • سوهاج
    • قنا
    • الاقصر
    • اسوان
    • الوادي الجديد
    • القليوبية
    • الدقهلية
    • المنوفية
    • الشرقية
    • الغربية
    • كفر الشيخ
    • مديرية البحيرة
    • الاسكندرية
    • دمياط
    • بورسعيد
    • الاسماعيلية
    • السويس
    • مطروح
    • جنوب سيناء
    • شمال سيناء
    • البحر الأحمر
    • النوبارية
  • مراكز بحثية
    • مركز البحوث الزراعية
    • مركز بحوث الصحراء
  • ارشادات زراعية
    • الصحيفة الزراعية
    • مجلة الفكر الزراعي
    • نشرات إرشادية
    • خدمات وزارة الزراعة
  • المزيد
    • مقالات
    • صحة وغذاء
    • عالمي ومنوعات
    • مملكة النحل
    • ثروة حيوانية وداجنة
    • ثروة سمكية
لا نتائج
عرض جميع النتائج
لا نتائج
عرض جميع النتائج
الرئيسية سلايدر

د. رحاب عصمت تكتب “نظام غذائي سليم للصائمين”

حسن العشري بواسطه حسن العشري
مارس 8, 2025
A A
0
نظام غذائي
FacebookTwitterWahtsapp

فرض الله علينا الصيام تهذيبا للنفس البشريه بالامتناع عن الطعام والشراب فالصيام من العبادات التى تعود بالنفع على صحة أجسامنا فالصيام بمثابة فترات راحة واستعاده طاقة لاجهزه الجسم المتعبه طوال العام ومن استطاع التغلب على شهوه الطعام لهو أقدر على مواصلة نمط غذائي صحي باقي العام خاصه ممن يعانون من الامراض المزمنه مثل السمنه والسكرى وامراض القلب والشرايين وما تتعلق به من امراض الضغط.

ما يجب اتباعه للوصول الى صيام يتبعه نظام غذائي سليم

1 – يبدء الصيام الصحيح بالاعداد لوجبه سحور جيده تحتوى مصدر للكربوهيدرات ونسبه من الالياف مثل خبز الحبه الكامله او الخبز البلدى او البطاطس او البطاطا ايضا اهميه تناول مصدر جيد للبروتين وهنا نجد البيض من البروتينات الكامله التى تضم احماض امينيه اساسيه يحتاجها جسم الانسان بصوره ضروريه ولا يستطيع تخليقها داخليا ،البيضه الواحده متوسطه الحجم تحتوى من 5-7 جرام بروتين من البياض والصفار معا ،ايضا وجبه السحور يجب ان تتضمن الاجبان المصنوعه من البان طبيعيه كمصدر للبروتين والكالسيوم ،ومن الضرورى ايضا وجود الالبان المتخمره لاحتوائها البكتريا النافعه التى تسهل من عمليه الهضم وتعمل على رفع الجهاز المناعى ويجب ان نحرص على اضافه معلقه عسل النحل مع قليل من السمسم او بذور الشيا لزياده القيمه الغذائيه للزبادى وتحسن صحه العظام، من الضرورى ايضا تناول الخضروات مثل الخيار والفلفل بالوانه المميزه والخضروات الورقيه مثل الخس وذلك لامداد الجسم بكميات من الماء والفيتامينات والاملاح المعدنيه.

2 – الصيام مع انخفاض درجه الحراره فى فصل الشتاء وعدم الشعور بالعطش من المؤشرات الهامة التى يجب ان ننوه عنها اذا تزداد لزوجه الدم وتزداد فرص الاصابه بالجلطات لذا يجب تناول السوائل بكميات كافيه على راسها الماء على الاقل من 8-12 كوب من الماء يوميا ثم الفواكه و الخضروات التى تحتوى كميه من السوائل مثل الكوسه او القرع العسلى او الكنتالوب ثم تاتى فى النهايه العصائر من فاكهه الموسم مثل عصير البرتقال او الجوافه غيرالمحلاه بالسكر الصناعى.

3- تقليل تناول المخللات والملح خاصه لمن يعانون من امراض الضغط واستخدام انواع الملح المدعم باليود واستبدالها باطباق السلطه الخضراء او سلطه الباذنجان المشوى كبديل صحى عن الباذنجان المقلى.

4-تقليل الاعتماد على الوجبات المقليه والدهون المشبعه واستبدالها بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون والذي يعد اختيارا مناسبا لمرضى الكوليستيرول وتصلب الشراييين.

5-استبدال الحلويات الشرقيه والتى تعتبر عاليه فى السعرات الحراريه وقليله القيمه الغذائيه بسبب احتوائها على الدقيق الابيض والسكر المكرر ونسبه عاليه من الدهون الضاره لذلك يجب استبدالها بثمرات الفاكهه الطازجه.

6- من الضروري الحرص على طبق الحساء على المائدة فيجب البدء بتناول الشوربة عقب الافطار على التمر او الماء وذلك لتدفئه المعدة وامداد الجسم بالفيتامينات وايضا تقليل المتناول بعد ذلك من الطبق الرئيسي من اهم انواع الشوربة تلك التي تم تحضيرها من حساء العظم حيث يعتبر نخاع العظم من مصادر الكولاجين الهام لصحه المفاصل والعظام ومما يعظم الاستفادة من هذا النوع من الحساء اضافه نقاط من عصير الليمون كمصدر فيتامين c لزيادة امتصاص الكولاجين.

إعداد

د/ رحاب عصمت
باحث بقسم الأغذية الخاصة والتغذية
معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية

اقرأ أيضا 

اشتراطات وخطة مكافحة “الدودة القارضة” على محصول الفراولة

محصول المانجو.. خطة التعامل مع “التزهير المبكر” واشتراطات “التطهير والرش الحشري”

قواعد تحجيم الموالح وعلاقتها بعملية التقليم وحقيقة استخدام الهرمونات

لا يفوتك 

دور الارشاد الزراعي في مواجهة التحديات وزيادة الانتاجية الزراعية

 

وسوم : الأغذية الخاصةالصائمينتكنولوجيا ارأغذيةرمضاننظام غذائي

موضوعات مقترحة

تكنولوجيا تطعيم الخضر
سلايدر

تكنولوجيا تطعيم الخضر فى ظل تغيرات المناخ .. سيمنار لـ قسم بحوث الأرصاد الجوية

بواسطه Ramadan
يوليو 16, 2025
توصيات الذرة الرفيعة يوليو 2025
ارشادات زراعية

توصيات الذرة الرفيعة يوليو 2025 … 3 نصائح ضرورية

بواسطه Ramadan
يوليو 15, 2025
توصيات الذرة الشامية يوليو 2025
ارشادات زراعية

توصيات الذرة الشامية يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة

بواسطه Ramadan
يوليو 14, 2025
توصيات البصل يوليو 2025
ارشادات زراعية

توصيات البصل يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة

بواسطه Ramadan
يوليو 13, 2025
البنك الزراعي
أخبار مصر

البنك الزراعي يوقع بروتوكول لتمويل منتفعي أملاك الدولة بالمنيا

بواسطه Ramadan
يوليو 13, 2025

نشر حديثا

تكنولوجيا تطعيم الخضر

تكنولوجيا تطعيم الخضر فى ظل تغيرات المناخ .. سيمنار لـ قسم بحوث الأرصاد الجوية

يوليو 16, 2025
توصيات الذرة الرفيعة يوليو 2025

توصيات الذرة الرفيعة يوليو 2025 … 3 نصائح ضرورية

يوليو 15, 2025
توصيات الذرة الشامية يوليو 2025

توصيات الذرة الشامية يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة

يوليو 14, 2025
توصيات البصل يوليو 2025

توصيات البصل يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة

يوليو 13, 2025
البنك الزراعي

البنك الزراعي يوقع بروتوكول لتمويل منتفعي أملاك الدولة بالمنيا

يوليو 13, 2025
الأمن الغذائي

الزراعة وأكساد يوقعان حزمة مشروعات لتعزيز الأمن الغذائي في مصر

يوليو 13, 2025

قطاع الارشاد الزراعي

منصة "مصر الزراعية" التابعة لقطاع الارشاد الزراعي بوزارة الزراعة واستصلاح الأراضي تعمل كمنظومة زراعية متخصصة في بث المعلومات الزراعية علي نطاق واسع.

الأكثر قراءة

لا يوجد تعليقات متاحه

فيس بوك

  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة | قطاع الارشاد الزراعي

مرحبا بعودتك !

تسجيل الدخول إلى حسابك أدناه

هل نسيت كلمه السر ؟

استعادة كلمة السر

الرجاء إدخال اسم المستخدم أو عنوان البريد الإلكتروني لإعادة تعيين كلمة المرور الخاصة بك.

تسجيل دخول
لا نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار وتقارير
    • أخبار محلية
    • أخبار وزارة الزراعة
  • مديريات الزراعة
    • القاهرة
    • الجيزة
    • الفيوم
    • بنى سويف
    • المنيا
    • أسيوط
    • سوهاج
    • قنا
    • الاقصر
    • اسوان
    • الوادي الجديد
    • القليوبية
    • الدقهلية
    • المنوفية
    • الشرقية
    • الغربية
    • كفر الشيخ
    • مديرية البحيرة
    • الاسكندرية
    • دمياط
    • بورسعيد
    • الاسماعيلية
    • السويس
    • مطروح
    • جنوب سيناء
    • شمال سيناء
    • البحر الأحمر
    • النوبارية
  • مراكز بحثية
    • مركز البحوث الزراعية
    • مركز بحوث الصحراء
  • ارشادات زراعية
    • الصحيفة الزراعية
    • مجلة الفكر الزراعي
    • نشرات إرشادية
    • خدمات وزارة الزراعة
  • المزيد
    • مقالات
    • صحة وغذاء
    • عالمي ومنوعات
    • مملكة النحل
    • ثروة حيوانية وداجنة
    • ثروة سمكية

جميع الحقوق محفوظة | قطاع الارشاد الزراعي

أخبار عاجلة
تكنولوجيا تطعيم الخضر فى ظل تغيرات المناخ .. سيمنار لـ قسم بحوث الأرصاد الجوية توصيات الذرة الرفيعة يوليو 2025 … 3 نصائح ضرورية توصيات الذرة الشامية يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة توصيات البصل يوليو 2025 .. 4 نصائح هامة البنك الزراعي يوقع بروتوكول لتمويل منتفعي أملاك الدولة بالمنيا الزراعة وأكساد يوقعان حزمة مشروعات لتعزيز الأمن الغذائي في مصر البحوث الزراعية يوقع بروتوكول تعاون مع مؤسسة حياة كريمة توصيات شهر يوليو 2025 للأرز .. على رأسها علاج ظاهرة الاحمرار الزراعة تعلن ارتفاع الصادرات الزراعية لـ 5.8 مليون طن رئيس البنك الزراعي يبحث مع البابا تواضروس تمويل المشروعات الزراعية بالأديرة