التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان وقواعد التغذية الصحية

شهر رمضان له طابع خاص بالنسبة لمن يسعون لاستثماره في خسارة الوزن الزائد بشكل عام، ولمن يمارسون الرياضة بشكل خاص، وهي المسألة التي تطرقت إليها الدكتورة مي صلاح – استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية – خلال حلولها ضيفةً على الإعلامية مها سميح، مقدمة برنامج “نهار رمضان”، المذاع عبر شاشة قناة مصر الزراعية.

التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

المشي السريع

في البداية تحدثت الدكتورة مي صلاح عن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بشكل عام، موضحةً أنه يستحب أن يتم ممارسة الأنماط الخفيفة منها كالمشي السريع قبل الإفطار بساعتين، وبخاصة لربات البيوت أو الباحثين عن خسارة الوزن الزائد، واستثمار فترة الصيام لتحقيق هذا الهدف بشكل عام.

أكدت استشاري المعهد القومي للتغذية أنه يمكن الاكتفاء بممارسة المشي داخل المنزل لربات البيوت اللاتي لا تستطعن مغادرة المنزل، موضحةً أنه يمكنهم أداء هذه الرياضة الخفيفة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة، لاستثمار فترة الصيام في شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن الزائد.

الرياضات البدنية

أوضحت “صلاح” أنه يفضل إرجاء ممارسة الرياضات التي تستدعي حملًا بدنيًا زائدًا أو عنيفًا، لما بعد الإفطار بساعتين، مؤكدةً أنه التوقيت الأمثل لأداء مثل هذا النوع، سواء أكان ذلك داخل صالات الجيمانزيوم أو عن طريق الاستعانة بأدوات بسيطة كـ”الدامبلز” داخل المنزل.

قواعد التغذية الصحيحة للأطفال الرياضيين

تطرقت الدكتورة مي صلاح إلى قواعد التغذية الصحيحة التي يتوجب اتباعها مع الأطفال ممن يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان، موضحة أنها تخضع لعدة اشتراطات، وفي مقدمتها أن يتحصل الطفل على بعض احتياجاته قبل أداء التمارين على هيئة سوائل وعصائر طبيعية طازجة.

مواصفات وجبة ما بعد التمارين

وكشفت استشاري المعهد القومي للتغذية عن ضرورة حصول الأطفال، على وجبة غذائية متكاملة بعد الانتهاء من أداء التمارين بنصف ساعة على أقصى تقدير، على أن تشمل أحد أنماط البروتين الحيواني كـ”التونة، الدجاج، البيض، الجبن”، بالإضافة لمصدر طبيعي يسهل امتصاصه من السكريات كـ”الفواكة الطازجة، أو اللبن”، لتحقيق الاستفادة المطلوبة من التمارين، وتعويض ما يفقده الجسم من عناصر.